اقدامات پیشگیرانه:
* هنگامی كه خسته و یا دچار درد عضو میباشید از ورزش كردن و انجام فعالیت بدنی خودداری كنید.
* با پیروی از یك رژیم غذایی متعادل سلامتی خود را همواره حفظ كنید.
* وزن خود را كنترل كنید.
* پیش از انجام هر گونه فعالیت بدنی، ابتدا بدنتان را گرم كرده و حركات كششی انجام دهید.
* كفشهای مناسب و كاملا اندازه به پا كنید.
* همواره عضلات خود را قوی، نرم و انعصاف پذیر نگاه دارید.
* همواره شرایط فیزیكی مناسبی داشته باشید.
* از تجهیزات حفاظتی هنگام فعالیت بدنی استفاده كنید مانند ساق بند، مچ بند و غیره.

تفاوت كمپرس سرد و گرم:
 كمپرس داغ: رسیدن خون بیشتر به موضع آسیب دیده، كاهش اسپاسم و گرفتگی-كاهش التهاب
 كمپرس یخ: با بی حس ساختن موضع، درد آن را كاهش میدهد- كاهش تورم و التهاب- كاهش خونریزی.

نحوه تهیه كمپرس یخ:
1- ابتدا خورده های یخ را درون یك كیسه پلاستیكی ریخته سپس اندكی درون آن آب بریزید. بعد هوای داخل كیسه را خالی كرده و در آن را ببندید. سپس آن را میان یك حوله كوچك پیچیده و روی موضع قرار دهید هیچگاه یخ را مستقیما روی موضع آسیب دیده قرار ندهید.
2- راه دیگر تهیه آن این میباشد كه یك حوله كوچك برداشته و آن را با آب سرد مرطوب میكنید سپس آن را تا كرده و درون یك كیسه پلاستیگی قرار میدهید. سپس كیسه را به مدت 20 دقیقه درون فریزر قرار داده و پس از آن حوله را از كیسه بیرون آورده و روی موضع قرار دهید.

اسـپاسم (CRAMPS):
 اسپـاسـم و یــا گرفتگی عضلات عـبـــارت است از " انقباضات غیر ارادی، ناگهانی، ممتد و مـعــمولا دردناك عضلات." اسپاسم عضلانی ممكن است از چند ثانیه تا یك ربع ساعت بطول انجامد. عارضه جـدی نمی باشد و به جز در موارد خاص پس از مدت كـوتـــاهی برطرف میگردد.

 علل گرفتگی عضلات:
* كار كشیدن بیش از حد از عضلات.
* انجام دادن تمرینات بدنی شدید و خستگی عضلات.
* كم آبی بدن.
* قرار گرفتن عضلات در یك وضعیت ثابت به مدت طولانی.
* انجام ندادن حركات كششی و گرم نكردن بدن پیش از اقدام به فعالیتهای بدنی.
* بهم خوردن تعادل مایعات، هورمونها و الكترولیتهای بدن.
* تهی شدن عضلات از عناصر منیزیم، كلسیم و پتاسیم كه برای انقباض مناسب عضلات ضروری میباشند.
* مصرف برخی از داروها مانند مدر ها.
* نارسایی كلیه ها، كم كاری تیروئید، بارداری و اختلالات عصبی.

درمان گرفتگی عضلات:
* انجام حركات كششی عضلات در گیر.
* استفاده از كمپرس سرد و یا گرم .
* نو شیدن آب كافی.
* ماساژ دادن موضع.

 پیشگیری از گرفتگی عضلات:
* زیاد از عضلات خود كار نكشید.
* پیش از فعالیت بدنی حتما ابتدا بدن خود را  گرم كرده و حركات كششی انجام دهید.
 * در طول روز آب كافی بیاشامید.

 كشیدگی عضلات(STRAIN):
به كشیدگی و در موارد شدید پارگی عضلات و یا تاندونها (تاندونها=زرد پی=وتر= بافت الیافی قطوری كه استخوانها را به عضلات متصل میكنند) كشیدگی عضلات اطلاق میگردد. عضلاتی كه بیشتر دچار كشیدگی میگردند عضلات ناحیه كمر، گردن، ران و ساق پا میباشند.

علل كشیدگی عضلات:
* استفاده بیش از حد و مكرر و طولانی مدت از عضلات و تاندونها.
* پیچ خوردگی ،كشیده شدن و انقباض ناگهانی و شدید عضلات